Урт наслах 10 дvрэм

Дундад зуундад зууны vед хvмvvс 30 насалдаг байсан бол XVII-XVIII зуунд 50, XX Зуунд 60 болж уртасчээ. Тэгвэл XXI зуунд хvмvvсийн дундаж наслалт 70-80 хvрэх гэнэ. Хєгжингvй орнуудад хvмvvсийн дундаж наслалт 100 хvрэх боломжтой эрдэмтдийн тооцоо байдаг. Удамшил зvйн vvднээс хvн 150 хvртэл наслах боломжтой гэдэг. Мэргэжилтнvvд олон жил хийсэн судалгаандаа тулгуурлан урт наслахад хэрэгтэй дараахь дvрмийг боловсруулжээ.

1. Хэт их идэхгvй байх. Хэрэв биеийн хvчний хvнд ажил хийдэггvй бол єдєрт 2000 кило калори илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй.

2. Насандаа тохируулж хоолныхоо цэсийг зохицуулаарай. 30-аас дээш насны эмэгтэйчvvд хvнсэндээ самрыг тогтмол хэрэглэснээр арьсанд vрчлээ vvсэхийг багасгадаг байна. Харин 40-єєс дээш насны хvмvvс бета каротинаар баялапулаан лууван, улаан манжин, шар, улаан єнгийн жимс, ногоог тогтмол хэрэглэх, 50-иас дээш насны хvмvvс кальциар баялаг бяслаг, загасыг хvнсэндээ хэрэглэж занших хэрэгтэй.

3. Тэтгэвэрт гарахыг бvv яар. Ажил хийдэггvй хvн vеийнхээ хvмvvсээс таван насаар хєгшин харагддаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Тvvнээс гадна зарим мэргэжил хvнийг урт наслахад нєлєєлдєг гэнэ. Тухайлбал, хєгжмийн удирдаач, нийгэм судлаачид, лам нар урт насалдаг байна.

4. Секс хvнийг залуужуулдаг долоо хоногт хоёр удаа бэлгийн харьцаанд ордог хvмvvс 14 насаар залуу харагддаг ажээ. Бэлгийн харилцааны vед эндорфин гэдэг 1 гармон ялгардаг байна. Энэ гармоныг аз жаргалын гармон гэж нэрлэх нь ч бий.

5. Ямар ч vед гуниглаж болохгvй. Єєдрєг vзэлтнvvд гутранги vзэлтнvvдээс харьцангуй урт насалдаг байна.

6. Байнга хєдєлгєєнтэй байх. Єдєрт хэдхэн минут спортоор хичээллэх нь насыг уртасгадаг гэнэ. 30-аас дээш насанд єсєлтийн гармон бие махбодид vvсэх явц багасдаг бол байнга сургуулилтын явцад єсєлтийн гармоны ялгаруулалт нэмэгддэг байна.

7. Сэрvvн нєхцєлд унтаж байх. 17-18 хэмийн дулаантай тасалгаанд унтах нь бодисын солилцоо хэвийн явагдах нєхцлийг бvрдvvлдэг аж.

8. Аливаа зvйлд сайхан сэтгэлээр хандах. Ухамсаргvй, болчимгvй vйлдлээс татгалзаж байх хэрэгтэй. Унтлаа бvжиглэх, аймшгийн ном зохиол олон цагаар уншихаас зайлсхийгээрэй.

9. Уур хилэнгээ єєртєє хадгалахгvй гадагш гаргаж бай. Хорт хавдраар євчлєгсдийн 64 хувь нь уур хилэнгээ єєртєє хадгалж, бачимддаг хvмvvс байдаг.

10. Оюун санаагаа хєгжvvлэх ажил тогтмол хийж бай. Vгийн сvлжээ таах, ном унших, гадаад хэл сурах зэргээр тархиа идэвхтэй ажиллуулснаар толгой сэргэлэн байхын зэрэгцээ зvрх судас, цусны эргэлт, бодисын солилцооны vйл ажиллагаа идэвхждэг байна.